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腰痛にはストレッチが欠かせない


腰痛って、寒くなると特に発症しやすいと思います。普段から運動していれば、
腰痛で悩む必要はないのですが、歳を取ると億劫になるんですよね。

整骨院でマッサージしても、すぐに痛みがぶり返すので厄介です。ギックリ腰に
なると全く動けなくなるから油断できません。

最近の研究によると、腰痛を抱える方は、寝返りが少ないという特徴があるそうです。
その改善に役立つストレッチをご紹介しますと、
①腰をねじる
②ひじ立てとひざ曲げ
③ひざ抱え
④タオルで脚上げ
を入浴後か就寝前に、そして1ヶ月間継続するといいとか。

もし余裕があれば、枕を変えてみるのもいいかもしれません。
横向きになったときに、顔の中心を通る線が布団とほぼ平行になっていれば、
枕の高さとして最適で、寝返りを打ちやすくなります。

ギックリ腰になると再発しやすいので、普段から予防しておくようにしましょう。


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